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      1、避免紫外線的傷害

      在白天跑步,紫外線強度高,特別是在夏天的時候。長期被紫外線照射,不但容易把自己曬黑,還會引發一些皮膚病。而在晚上跑就完全不用擔心這些問題。

      2、夜跑時間比較靈活

      晨跑不能跑太久,因為還要去上班,在跑步的時候要控制好時間。而夜跑不一樣,上班完之后,就是屬于你的時刻,想跑多久就跑多久,不會影響到工作,還能盡情的釋放壓力。

      3、晚上空氣質量好

      清晨的時候,大分子以及二氧化碳、二氧化硫都沉淀下來,空氣質量并不是特別的好。相反,晚上的空氣比清晨要好上很多,這時候的植物剛光合作用完,空氣中的氧含量很高,非常的適合戶外運動。

      4、對身體健康更有利

      晚上是人體新陳代謝最為旺盛的時間,在這個時候跑步,對減肥和排毒是非常有效的。而且,根據研究表示,和晨跑相反,夜跑時血小板數量下降了20%,大大減少了血栓的危險性。

      1、安全問題

      晚上跑步的時候,由于光線比較暗,視力會受到影響,有時候遇到坑洼的路容易發生意外。另外,車來車往的,也是一大安全隱患。對女孩子而言,單獨外出夜跑更是危險,在國內外都曾出現過女孩子外出夜跑被歹徒殺害的事件。

      2、容易透支身體

      在經過一天的高壓工作之后,腦力和體力都下降了很多,這時候再去夜跑,如果跑量太大的話,則會透支自己的身體,讓自己的狀態越來越差。另外,在體力和精力不足的情況下跑步,對跑步動作無法精準把控,更容易把自己跑傷了。

      3、容易讓自己興奮睡不著

      夜跑的確能夠讓自己更好的入睡,但是如果跑得時間太晚或者跑得量太大,那么就適得其反了,這會讓身體更加的興奮,反倒是不好入睡。

      夜跑最佳時間一般是晚上8點左右,不過可以根據自己的作息習慣調節。夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始,通常是8時左右,或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯后的消化過程,適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動,過度勞累后身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。

      晨跑的好處:喚醒一天的活力

      很多人希望利用早上的時間進行跑步,其實如果大家能夠在飯后的半小時進行跑步,并且適當的補充能量的話,跑步也是能夠喚醒一天的活力,讓大家的嶄新一天變得活力滿滿,變得非常有精神。

      晨跑的壞處:可能引發眩暈

      但是如果大家在跑步之前沒有吃好早餐,而且也沒有等半個小時過后進行跑步的話,可能身上很多器官都沒有蘇醒,這個時候進行跑步,對身體還是有一定傷害的,所以這也是很多人在晨跑的時候暈過去的原因。

      夜跑的好處:對身體好

      夜跑的時間,如果控制得比較好的話,能夠在八點左右進行夜跑還是可以的,這個時間段大家在跑完步之后洗個熱水澡就可以睡覺了。

      夜跑的壞處:影響睡眠

      如果夜跑時間比較晚的話,就是對身體不太好的。而且晚上跑步的時長也不建議特別長,如果跑的特別久的話,可能會讓身體特別興奮,那么到晚上睡覺的時候,可能就會比較難以入眠,也有些人的體質是那種跑了很久就會變得很累,休息的反而會更好的,那么在夜跑里也是可以選擇的。

      1、淡鹽水

      夜跑的過程中,會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分,可能會導致電解質紊亂、脫水等情況的發生,所以在結束跑步后要及時的補充水分。運動結束后是不宜大量喝水的,所以夜跑結束后應該先休息10-15分鐘再喝水,少飲多次,每次喝150-200ml的溫淡鹽水。

      2、海帶

      海帶是屬于堿性食物,而堿性食物經過人體消化吸收之后,能夠幫助降低血液酸度,中和體內酸堿平衡,夜跑后適量吃點堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的。而堿性食物除了海帶之外,還有像菠菜、胡蘿卜、芹菜等。

      3、雞蛋

      在運動后補充一些含有蛋白質和碳水化合物的食物,對于肌肉肝糖恢復和肌肉合成是有幫助的,而雞蛋中的蛋白質含量是比較豐富的,夜跑后吃上一個雞蛋,能夠幫助運動后肌肉的恢復。

      1、選擇安全路線

      夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要選擇安全、熟悉的路線,最好選擇有攝像頭監控的區域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要盡量選擇有路燈、有光亮的地方跑,以免發生意外。

      2、熟悉跑道

      夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉,跑著跑著卻發覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次,熟悉路況,記住那些在黑暗中也易于辨識的標記。

      3、結伴跑步

      夜跑時有條件的話找個同伴一起跑,互相之間能有個照應。另外,跑步時間盡量不要太晚。出發前將線路告訴親近的人。

      4、穿熒光系服飾

      夜跑時穿一些顏色鮮艷、熒光材質的跑鞋、服裝,或者把會發光的腕帶別在身上,讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在,避免誤傷。如今各種具有反光、熒光、夜光功能的運動服飾已經迅速跟進,搶占夜跑市場,如夜光運動鞋、熒光運動衣等。

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