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      評價指標1:BMI= 體重(Kg)/身高(m)2

                        BMI:18.5~23.9 正常;≧24:超重;≧28:肥胖

      評價指標2:理想體重(kg)=身高(cm)-105

                       實際體重超過理想體重的10%:超重;>20%:肥胖

      評價指標3:腰圍:男性 ≧ 94cm ;女性≧80cm

                       腰臀比:男性≧ 0.9;女性≧ 0.8

      肥胖是萬病根源,同高血脂、高血糖、高血壓、氣喘、睡眠窒息、膽結石、關節炎、月經不調、癌癥、心理壓力過大等都有著密切的關系。

      1、飲食療法(饑餓、生酮、水果餐、代餐等)

      2、運動療法(“魔鬼訓練”、超強度鍛煉等)

      3、手術療法

      4、 藥物療法

      5、 拔罐療法

      6、按摩療法

      7、針灸、艾灸等

      問題:您成功了嗎?

      一種回答:是的!我有毅力+正確的方法(飲食、運動、行為干預)

      另一種回答:哎!失敗了!反彈后更胖了!太痛苦了!生活已經沒有樂趣了!

      減肥難理由之喝涼水都胖

      當能量攝入>消耗 → 正平衡(體重增加)

      當能量攝入<消耗 → 負平衡(體重下降)

      當能量攝入=消耗 → 平衡態(體重不變)

      (有一些特殊情況需要能量攝入大于消耗,如生長發育期兒童、孕婦、乳母、疾病恢復期等)

      “減肥難”理由--“我吃的不多!”

      當連續、詳細的記錄每天所攝入的所有食物及含能量飲品時,相信你會恍然大悟。

      科學、有效的膳食評估是減肥關鍵第一步。

      充分的膳食評估,才能找出肥胖者的飲食問題,從而了解您能量的主要來源。

      減肥難理由之我吃的不多

      減肥難理由之我吃的不多

      不同食物提供的能量是不盡相同的,自以為吃的很少,但其實已經攝入很多能量啦!

      1兩大米(約2兩半米飯)= 2兩肉=2斤蔬菜=2小勺油,提供180千卡能量;

      1瓶500毫升啤酒=200kcal≈3兩米飯

      減肥難理由之我活動量很大

      看看日常活動或運動的能量消耗

      減肥難理由之我比別人代謝慢

      “減肥難”理由:“我比別人代謝慢!”

      基礎代謝能量消耗與人的身高、體重、體表面積有關,是人體能量消耗的主要途徑。

      通俗的講,人活著,即使躺在那里不動,也要消耗人體大部分能量。如果沒有甲狀腺激素代謝異常的話,基礎代謝是相對穩定的。

      粗略計算:基礎能量≈每天每千克體重1千卡。

      60kg體重的人擦地板30分鐘,消耗的熱量180kcal。≈相當于50克谷物提供的熱量。

      一頓火鍋可能要達到1500千卡哦!所以說,不是多運動就可以輕松消耗掉吃進去的能量的,很大程度上取決于你吃進去的能量有多少!然而很多美食,都含有較高的能量。

      事實很可能是這樣的,你多吃進去的那部分能量,用一周的運動才能消耗掉。為了減肥,控制自己的口腹之欲是可取的!

      “減肥難”理由之“不吃糧食也瘦不下來!”

      一般混合膳食消耗的能量約為基礎代謝的10%。

      不吃糧食是錯誤的,各類食物合理搭配,才能滿足機體各種營養素的需要。相對來說,蛋白質高的食物,食物熱效應較高。

      減肥難的理由之我多吃多動、體重下降太慢

      “減肥難”理由之“體重下降太慢!”

      減肥這件事可不是一蹴而就的,就像胖子不是一口吃出來的。科學的減肥方式都不會產生立竿見影的效果,需要減肥者的耐心和毅力。您需要學會繪制體重變化曲線,用數據來表明你的努力是有效果的。

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